jak fajnie

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednorącz z góry łokieć blisko ciała (4s jako wstępne zmęczenie) Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i [...]

[...] :-D no bez przesady Marian, aż tak po**** nie jestem %-) haha no widzisz a ja i czasem bym sie nad tym zastanowił %-) Przemo na pewno bym nie skończył tak samo suchy jak Ty %-) w wolnej chwili rozwinę temat, ale myśle Przemo że Twój stopień zagłodzenia i przede wszystkim odtłuszczenia był duuuużo większy niż Mariana. Drugsa sprawa gen [...]

[...] w górach W poniedziałek zaliczne jeszcze cardio z rana, potem wyjazd o Zakopanego po drodze termy chochołów, zakwaterowanie w Wili, sauna czil:D micha trzymana jak w dnt we Wtorek miało byc Morskie OKO ale było tyle ludzi ze juz nie wpuszczli na parking wiec powrót, Przy Willi pograliśmy w tenisa, potem lezenie przy basenie w [...]

[...] ale zrobiłem, wiosło zrobiłem dla odmiany hantla nigdy tego wiosła nie lubiłem, ale postanowiłem ze jednak spróbuje i 30kg na 12 ruchów zrobiło robotę Wojtek też rzucił jakośc wskazówką i chyba to wiosło zostanie na dłużej. MICHA: 1.5jajek, 100g twarogu, 20g wiórek 2.115g ryżu, 2oog piersi, 10g kokosowego TRENING-na treningu 40g bcaa, 40g [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może sie nie rozgrzałem itp) , w myslach no w koncu dowale sobie te patyki....ale nie długo... żeby tez nie było [...]

[...] + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 brzuch 30min aerobów na czczo po siłowym 15min interwalow 10min aerobów Strasznie nie wyspany się czułem jak jechałem na trening a z rana było git., jednak w trening tez się super wkreciłem ;-) Siła się jak narazie trzyma, na treningu pompka przyzwoita, jednak za dnia placek. [...]

[...] w piatek i niespodzianka 1,5kg ponad limit, poszedl normlany posiłek i decyzja co dalej, odstawiam wode i mozna powiedziec ze przerywam ładowanie bo tlyko wafle z maslem co jakiś czas. Czułem z godziny na godzinę jak mnie wypłaszcza, dodatkoow weryfikacje pzełozyli na godzinę później, do tego nie umieliśmy trafić do hotelu bo się okazało że sa [...]

[...] i wydaje mi się że ten mniej gazów:D Ciężary jeszcze małe ale dodaje sobie co trening powoli i taki mam zamiar. Dziś juz po hantlach było super czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny freemotion tez konkertnie daja rade wąłsnie już na sam koniec na dobicie no i to wyciksanie na [...]

[...] 14x40kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 30min cardio na czczo Ogólnie całościowy trening spoko, siłowo lepiej jak tydzień temu i nie duzo gorzej albo i tak samo w niektórych cwiczeniach jak na koniec masy ;-), ale brakuje tej niezniszczalnosic :Pale to juz nie długo %-) Czuć [...]

Wojtek zobaczymy jak to bedzie bo po dzisiejszej wizycie u laryngologa trochę lipa. Wiec chyba juz nie bedzie teraz dużego kalmotu. Wyjdzie w praniu czy deloaed czy troche inne treningi z większą objętościa. Wyzsze rampy a mniejszy kalmot. Do rzeczy ostatnie 3 treningi byly właśnie na takiej zasadzie. Wyzszy zakres powtórzon mniejszy ciezar ale [...]

erwi dzięki ;-) nie no to napewno ze stosunek wagi do bf% jest najlepszy jak na koniec masy, ale podobno jeszcze nie tak koniec bo Adam mi napisał ze 1-2 tyg pocigniemy mase, wiec pewno jeszcze jakies zdj jeszcze bedą:D a jak nie to z tymi zorbie jakies zestawienie:D bo wtedy powinno byc widac co i jak Dejw staram sie brac przykład z najlepszych [...]

[...] 1 w klasyku pokonując Sz.Karelusa :-D Chyba już możesz Marian umierać :-D Gratulacje rozjyebałeś mnie tym tekstem, :D do daiomnda jeszcze chce do żyć %-) Motywujesz Marian, jak chyba nikt inny :-) Jak pisałem takie słowa od Ciebie daja jeszcze większego kopa ;-) już nie moge się doczekac weekendu ;-) ~~~~~~~ co do wczorajszego dnia dam [...]

Miałem okazję zobaczyć się dziś z Marianem na żywo - to patrząc na fotki a na formę w rzeczywistości to niezły z niego skurvol :D Jak tak dalej pójdzie to zmutuje jak szalony %-) W sumie tego Ci Mariano życzę! Dzięki Łukasz :) miło było pogadać myślę że 12 wpadniesz :) Staram się jak mogę ale jak widać jak już fajnie się rozkrecilo to choroba [...]

[...] i na scenie będzie znaczy progres.... Wiesz estetyką i typową sylwetką klasyczną raczej nie powalczę, dlatego myśle ze gabaryt docięcie to bedzie atut...no i fajnie własnie jakby jeszcze proporcje były już na jesień no takie prawie idelane :D Dokładnie tak jak Przemo pisze.. Jak zwykle szama pierwsza klasa. dzięki, no staram się jeść smacznie [...]

Czas uzupełnić zaległe wpsiki, w weekend nie było jakoś do tego natchnienia, na kompie byłem bardzo mało a tel mam ciągle zastepczy i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica [...]

[...] było:D Dwa podstawowae cwiczenia zrobione według planu a potem juz to czego u siebie nie mam. Sciąganie z góry na maszynie weszło mega zaj**iście. Przy chłopakach czułem się jak pączek w maśle :D No ale w sumie jak na mase i na mnie to i chyba tak tragedii nie ma biorąc pod uwage fakt ze jem najwięcej w życiu ;-) Od jutra znowu lekka podbita [...]

Fajnie było ale się skończyło :-) Tak jak mówiłem ja Cie Marian widziałem na 4 miejscu, może nawet na 3 by się nikt nie obraził... No ale cóż wiesz sam jak jest i lecisz dalej :-) Dzięki za kawałek placka poje**a, masakra jakaś sztos jakich mało :-D Musisz zrobić jeszcze jeden tylko x5 większy xd bo takie pudełko to sam nosem wciagam :-D Wiem że [...]

Nic się nie martw, tak jak rozmawialiśmy:-) Organizm też się swoje namordował, to przywlekło się g****;-) Jak nie uda się jutro wpaść, to w najbliższym czasie na pewno. Ogólnie szykuje mi się 3tyg urlop- mogę wpadać częściej w ten okres- da się u Was wykupić czasowy karnet, lub coś na parę wejść? Tomek jak dasz mi znac t ja sie postaram cos [...]

[...] stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka 30min cardio Super trening. Czwórki zmasakrowane, nogi na pompie jak balerony:D dziś lewdo rano a już czuje spore domsy jutro pewno będzie apogeum, a lecimy z Bzykiem plecki u Adama ;-) W siadach na poczatku masy sobie załozyłem za [...]

[...] 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Po porannym cardio trochę moce ucięte, ale potem jako tako było, ranna zmiana w pracy, mozliwe ze tez osłabiony przez antybiotyk, jednak poki co jakies poprawy nie widze jest jak jest, dzis nawet teraz wieczorem głowa [...]